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成人维生素B每天摄入指标
维生素B2：成人每天所需摄入量为4毫克维生素B，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。维生素B6：成人每天所需摄入量为2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。
成人每天需摄入2mg。维生素B2 成年人每天应摄入2～4mg.维生素B3 成人维生素B的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。维生素B6 人体每日需要量约 5～2毫克。
维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是13～19mg。
B族维生素和维生素B片有什么区别
1、区别在相应的成分上面有所差异性。维生素B族含有多种不同的结构，其中拥有人体所需的八种必须微量元素。
2、烟酸，泛酸，叶酸等人体必须B族维生素。维生素B片，只含有B的成分，没有其它植物类的烟酸泛酸叶酸等营养素。
3、维生素B是单纯的 ，而B族是 营养素的 整合，有B1，B2，B6，B1叶酸。泛酸等。
复合维生素b的作用与功效
提升改进记忆能力和专注力是B族维生素最重要维生素B的功效之一。早已发觉服食复合型维生素b2的老人在记忆能力和稳定情绪层面也有挺大改进。
由此可见其功效性也同时包含了b族群中的所有，比如它可以使维生素B你的肠胃功能保持正常、可以预防脚气、还可以促进人体的生长发育、保护眼睛，更有甚者它还可以拥有防癌抗癌的功效性。
复合维生素B会参与人体新陈代谢，复合维生素B可以改善营养不良，对食欲不佳有好处，可以改善脂溢性皮炎的现象，复合维生素B注意用量，以免服用量不对而影响效果。
维生素b的正确吃法
不是嚼着吃的。温水吞服维生素B，每次1片维生素B，每日1次。汤臣倍健维生素B族，即维生素B族片，以源自德国BASF及荷兰DSM的维生素BB1叶酸为主要原料经先进工艺科学加工而成特殊营养食品。富含多种维生素B。
具体吃法就是配温水吞服，不建议大家一天超过两片的量，因为多于两片的话，没有办法被人体利用起来会导致浪费。
维生素b的正确吃法1 复合维生素B片需要用温开水送服，具体服用剂量可遵照说明书或者医生建议，一般成人每次服用量为1-3片。
中午饭后 维生素B族在午饭后服用效果会更好。早晨服用维生素B族人体吸收率低，容易造成浪费，晚上如果服用过晚会产生糖类代谢，同时还容易失眠。空腹时 维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳。
__维生素B功效强大
1、维生素b族片代表着很多种类维生素b的存在，因为它的功能是特别强大的，对身体的免疫力提高有很大的帮助。维生素b是我们身体当中没系统的一个不可缺少的组成部分，为身体能量的代谢作出很大的作用。
2、除了可以美颜，复合维生素b还可以预防脚气病。神奇的是，复合维生素b对于治疗抑郁症也有一定的功效。
3、可以让人们恢复活力，另外还能提高身体免疫力，调节身体免疫系统，预防一些因为缺少维生素b族导致的各种身体疾病，维护人们的心脏血管健康，为神经提供所需要的营养素。
4、针对于维生素b族片的功效与作用是非常广泛的，首先来说可以维持我们身体内碳水化合物的正常代谢，同时还有增进食欲的作用，也可以参与到我们身体内能量的合成与转变，更能提升我们身体对于环境的适应能力。
5、维生素b的作用及功效3富含维生素B水果有桔子、橙子、香蕉、白梨、葡萄、猕猴桃、香瓜、龙眼、大枣等，这些水果中都含有丰富的维生素b族。在日常生活中，多吃一些富含维生素b族的水果和蔬菜，可以防止口腔溃疡、口角炎、舌炎等疾病的发生。
6、复合维生素B来源于多种食物中，合理膳食通常不会缺乏，但是如果存在偏食、疾病等原因则容易导致维生素B不足或缺乏。此时，适量服用对身体具有一定的好处，主要具有促进食物消化吸收、调节代谢能力、促进食物中能量代谢等作用。
什么水果含维生素b最多
1、荔枝 荔枝营养丰富维生素B，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。
2、维生素b含量高的水果有荔枝、香蕉、菠萝、葡萄、哈密瓜等。荔枝维生素B：荔枝含有丰富的营养成分，包括葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C，以及叶酸、精氨酸、色氨酸等多种营养素。
3、含维生素B比较多的水果有苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、栗子等。含维生素b1较多的水果有橘子、黄皮果、枣、葡萄干、桑葚干。含维生素b2较多的水果有桂圆肉、红绡梨、人参果、桃等。
4、含维生素B多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等. 下面维生素B我再多说几句：维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。
5、含维生素B没有最多，只有相较比较多的水果有：①西红柿：西红柿还含有丰富的胡萝卜素、维生素B族，其中包括对保护血管健康、防治高血压有一定作用的芦丁。
6、含有维生素B最多的水果有：香蕉、葡萄、橘子、西红柿、核桃、猕猴桃、栗子、梨、枇杷、甜瓜、枸杞子、红枣、龙眼、哈密瓜等。而蔬菜中含有B族维生素最多的是胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、菠菜、芹菜。
